中国居民膳食指南2022 | 准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

【核心推荐】● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。● 每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g...
中国居民膳食指南2022 | 准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

【核心推荐】● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。● 天天吃水果...
中国居民膳食指南2022 | 准则二吃动平衡，健康体重

【核心推荐】● 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。● 食不过量，保持能量平衡。● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计1...
中国居民膳食指南2022 | 准则一食物多样，合理搭配

【核心推荐】● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。● 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合...
如何应用膳食平衡宝塔

膳食平衡宝塔是科学饮食的总结，那么该如何应用膳食平衡宝塔呢？每个人可根据膳食平衡宝塔，依据自己的特定情况确定自己的食物需要量，比如从事轻微体力劳动的成年男子，如...
膳食营养宝塔是如何组成的

第一层（底层）：谷类。包括米、面以及各种杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，是能量的主要来源。每人每天要吃300～500克。第二层：蔬菜和水...

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