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一日三餐都要吃点杂粮吗？吃多少才好呢？

发布时间：2023-03-02访问量：1477

根据中国营养学会的建议，一个人每天食用杂粮应保持在50～100g，过多或过少都不利于身体的健康，最好能够在一日三餐中都适量加入些杂粮。
早晨，人的肠胃功能比较弱，最好不要食用太粗糙的食物，比如窝头。此时可以添加一些杂粮熬粥或者磨成豆浆，可选用的杂粮有燕麦、糙米、薏米等，这样既可以为身体提供营养，还可以帮助消化。中午时分，人的消化功能最好，可以在午餐中加入一些豆子、红薯、玉米等，这样既可提供碳水化合物，还可以保证下午人体所需的能量。晚餐要食用一些易消化的杂粮，如小米粥。

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