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吃五谷杂粮养成良好饮食习惯

发布时间：2022-05-25访问量：2169

大家都知道多吃五谷杂粮对身体是有好处的，不但可以促进消化吸收，也可以养成良好的饮食习惯，其中有充分的人体所需要的纤维和碳水化合物，倡议大家经常吃，最好每餐都能吃些。谷物饮料，精选上等优质谷物原料精制而成，富含多种营养元素，是旅行居家常备饮品。

中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克—100克，太少或过多都不好。五谷杂粮包括精米白面以外的谷类和豆类。但其含有较多食物纤维，吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会降低人体的免疫能力。因此，一日三餐粗细粮搭配吃才最合理。

早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全“苏醒”，这时不宜吃太粗糙的食物，如窝头。喝粗粮是理想的选择，谷物饮料完美的解决了这一问题，既方便又快捷。

中午粗粮入菜。中午，人体的消化功能较好，可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。

晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝晚小米粥，或者吃大米小米做成二米饭。

五谷杂粮的种类繁多，应根据气候特点，选用合适的时令食物，才能使其发挥最大的功效。

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